ประหยัดแท้ สอนทำ โยคะ แบบพื้นฐาน ทำเองได้ที่บ้าน
ประหยัดแท้ สอนทำ โยคะ แบบพื้นฐาน ทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินไปเรียน
การทำโยคะ หรือ Yoga เป็นการฝึกร่างกาย ฝึกการหายใจและฝึกจิตให้จดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ซึ่งนำไปสู่การได้สมาธิ การฝึกโยคะในความหมายดังกล่าวสามารถกระทำได้โดยกระทำผ่านการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ เป็นขั้นเป็นตอนและต้องสอดคล้องกับการกำหนดลมหายใจเข้าออกด้วย การฝึกแบบนี้โยคะจึงเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย หรือแม้แต่คนป่วยก็ยังสามารถฝึกได้เช่นกัน
ท่าพื้นฐานในการฝึกโยคะที่บ้าน ง่ายๆ 5 ท่า
1.ท่าแห่งความสุข
ให้ผู้ฝึกนั่งขัดสมาธิกับพื้นแล้วหงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า หายใจเข้าออกลึกๆ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบอย่างน้อย 5 ครั้ง ( เข้าและออกคือ 1 ครั้ง ) เมื่อร่างกายนิ่งให้ผู้ฝึกยกแขนขึ้นเหนือศีรษะตรงๆ พร้อมสูดลมหายใจเข้า แล้ววางแขนลงตำแหน่งเดิมพร้อมกับหายใจออกช้าๆ นี่คือ 1 ครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำอีกรวม 10 ครั้ง เป็นการช่วยกระคุ้นระบบในร่างกายเกี่ยวกับระบบเลือด ย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ทำให้เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย ลดการปวดช่วงหลังลงไป ทั้งยังเป็นการคลายกล้ามเนื้อ ลดการเบี้ยวเอียงของกระดูกสันหลัง
2.ท่าแยกขาก้มตัว
ให้ผู้ฝึกนั่งและเหยียดขาครง ก่อนจะแยกขาออกในความกว้างที่สามารถทำได้ ระยะเริ่มต้นอาจจะแยกได้น้อย ฝึกไปนานๆ จะแยกขาให้กว้างออกได้มากขึ้น แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงราบไปกับพื้น ก้มเท่าที่ร่างกายไหวแรกๆ จะก้มได้น้อยเพราะกล้ามเนื้อยังไม่ยืด ฝีกนานๆจะก้นราบไปกับพื้นได้มากขึ้น ขณะก้มลงให้หายใจเข้า ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิมให้หายใจออก ค่อยๆ ทำไม่ต้องเร็ว ผู้เล่นจะรู้สึกสบายตัวเพราะช่วยในการปรับสมดุลกล้ามเนื้อ การยืดหดของกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ การไหลเวียนของเลือด ต่อมเหงื่อยและระบบประสาท
3. ท่าบิดตัว
ให้ผู้ฝึกนั่งลงกับพื้นหลังตรง เหยียดเท้าซ้ายออกไปตรงๆ ตั้งฝ่าเท้าขึ้น ยกขาขวาทับบริเวณเข่าซ้าย ( มองขาทั้งสองข้างเหมือนเลข 4 ) จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้นตรงสุดแขน จากนั้นหายใจออกพร้อมเอาแขนซ้ายลงมาจับฝ่าเท้าขวาด้านนอก จากนั้นหายใจเข้าแล้วยกแขนขวามาด้านหน้า หายใจออกบิดตัวไปด้านขวาเอามือขวาวางลงที่พื้นโดยบิดตัวไปมากๆ หลังยังคงตรงอยู่ตามองข้ามไหลไปด้านหลังเช่นกัน ค้างไว้แล้วสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ จนเกิดสภาวะนิ่งค่อยกลับมาท่าปกติแล้วเริ่มทำใหม่แบบนี้โดยสลับฝั่งกันฝั่งละ 5 ครั้ง เป็นการรักษาอาการบาดเจ็บเกี่ยวกับเนื้อเยื่อ ช่วยเรื่องกระดูกและข้อ กระตุ้นระบบย่อยอาหาร การดูดซึมและการเผาผลาญหาร ช่วยเสริมสร้างกระดูที่เกี่ยวกับการทรงตัว ลดการเจ็บช่วงเอวลงมา
4.ท่าสุนัขก้มหน้า
ให้ผู้ฝึกเริ่มต้นด้วยท่าคลุกเข่าคลาน ( เหมือนเวลาสุขนักเดิน ) กางขาและเข่าออกให้มีตำแหน่งเดียวกันกับสะโพก ฝ่ามือที่เท้าพื้นไว้ให้กางนิ้วกว้าง ออกแรงดันพื้นยกขาขึ้นจนเข่าตรง ถ้าทำไม่ไหวให้ผู้ฝึกทำเท่าที่ทำได้ ขยับมือไปข้างหน้าเล็กน้อยพร้อมถอยขาไปด้านหลังเล็กน้อยเกร็งต้นขาไว้ ดันต้นขาไปที่หลัง หากส้นเท้ายก พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น วางตำแหน่งของคอและศีรษะให้อยู่ระดับที่ไม่เกร็งกล้ามเนื้อคอ หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างไว้ 1 นาที ผู้ฝึกจะได้ยืดกระดูกสันหลัง เข่าด้านหลัง ต้นขาด้านหลัง น่อง ไหล่ส่วนหลัง และหลังแขน
5.ท่ายืนก้มตัว
ให้ผู้ฝึกยืนโดยเท้าชิด หรือแยกกันเท่ากับไหล่ในลักษณะที่ผู้ฝึกทรงตัวได้ดี หายใจเข้าแล้วก้มตัวลงแล้วนำปลายนิ้วมืออ้อมขาไปจับส้นเท้าของแต่ละฝั่ง ให้ก้มลงไปให้ได้มากที่สุด แรกๆ จะอ้อมไปจับไม่ถึง ไม่เป็นไรฝึกไปนานๆ เมื่อร่างกายพร้อมก็จะสามารถทำได้ เมื่อแตะส้นเท้าได้ค้างไว้ 1 นาทีแล้วให้หายใจออกแล้วกลับมาท่าเริ่มต้น ผู้ฝึกจะสามารถลดอาการเครียด คลายโรคซึมเศร้า กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง กล้ามเนื้อต้นขา ระบบย่อยอาหาร ลดอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ
สรุปการทำโยคะที่บ้าน การทำโยคะ เป็นการฝึกด้วยวิธีการเคลื่อไหวอย่างช้าๆ พร้อมกำหนดลมหายใจ เพื่อให้ผู้ทำจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังปฏิบัติ ที่สุดแล้วของการฝึก ผู้เล่นโยคะจะได้สมาธิที่ดีขึ้นร่างกายที่เป็นสมดึลขึ้น ดังนี้ สถานที่และช่วงเวลาในการฝึกจึงเป็นปัจจัยที่สำคัญอยู่ไม่น้อยในการเล่นโยคะ เริ่มต้นจากการหาสถานที่ๆ จะทำการฝึก ยิ่งเป็นที่บ้านได้จะสะดวกมากเพราะสามารถจำกัดการรบกวนได้ทุกรูปแบบ เป็นพื้นที่ที่มีอากาสถ่ายเทหมุนเวียนสะดวก และถ้าเป็นไปได้ ช่วงเวลาเช้าจะเป็นเวลาในการทำโยคะที่ดีที่สุด
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น